Плавание — одна из немногих нагрузок, где счет в калориях почти никогда не ведет себя линейно. В воде тело тратит энергию совсем не так, как на суше. Поэтому правильным будет спрашивать не «Сколько именно сгорит?», а «Какие условия заставят тело продуктивно работать, не перегружаясь зря?».

Часто новички в надежде потратить больше калорий гонятся за скоростью, выбирают высокую интенсивность, увеличивают дистанцию рывками. И в результате получают обратный эффект: быстрое утомление, лишний стресс на дыхательную систему и мышцы корпуса, которые еще не готовы держать темп долго. Важно понять механику расхода, баланс нагрузки и то, как не превратить тренировки в испытание для организма. И уже от этой точки двигаться вглубь темы.

P. S. Подробно о том от чего же зависит расход энергии, рассказываем в Дзен-статье.

В целом, да — но нужно учитывать особенности среды. В бассейне вода живет достаточно долго и потому проходит мощную дезинфекцию. Хлор, озон, соль через электролиз — все эти методы эффективны, но в той или иной степени меняют состав воды. И, следовательно, меняют ее воздействие на слезную пленку, которая защищает наши глаза. Это вызывает жжение, красноту и сухость.

В большинстве случаев такой дискомфорт проходит достаточно быстро — но все же его нужно учитывать. Комфорт плавания в целом зависит от вашего подхода.

P. S. Подробно о том, как вода бассейна влияет на наши глаза и как минимизировать возможные риски, рассказываем в Дзен-статье.

Плавание — не один навык, а набор разных движений, ритмов и ощущений. И от того, какой стиль вы выберете первым, зависит, насколько спокойно и предсказуемо пойдёт обучение.

У каждого стиля свой характер:

• Кроль — даёт ощущение скольжения и помогает быстрее почувствовать опору воды.
• Брасс — более спокойный, с контролируемым дыханием и мягким входом в тренировочный процесс.
• Спина — снижает тревожность: дыхание свободное, тело учится держаться ровно. Баттерфляй — силовой и технически сложный, его оставляют на время, когда базовые навыки уже сформированы.

Подробнее о стилях плавания и о том, как выбрать свой стиль новичку, читайте в статье на Дзен-канале.

Именно так сложился успех Ларисы Ильченко — выдающейся спортсменки, которая взяла первое в истории олимпийское золото на дистанции 10 км и пять лет подряд оставалась сильнейшей на планете.

Однако это не тот случай, когда сработал врожденный талант — от начала тренировок в бассейне до первых крупных побед прошло 10 лет. Так что секрет успеха здесь скорее в дисциплинированности и готовности работать над собой. А началось все с первого визита в бассейн в четырехлетнем возрасте.

P.S. Подробнее историю Ларисы Ильченко читайте в читайте в нашем канале на ЯндексДзене.

Вы гребете, делаете выдох в воду, стараетесь держать ритм — а скорость все равно падает. Между циклами появляется пауза, но тело будто замирает и проваливается, вместо того чтобы ехать по инерции. Так происходит почти у всех, кто только осваивает технику.

На прошлой неделе мы говорили о силе паузы: о том, как короткое мгновение неподвижности помогает двигаться дальше. Но пауза работает только тогда, когда есть скольжение. Если его нет, вода сразу превращается в тормоз.

В этой статье разберем, почему скольжение пропадает, какие ошибки мешают воде «нести» тело вперед и что исправить, чтобы каждое движение давало больше дистанции, а не усталости.

Вы гребете, делаете выдох в воду, стараетесь держать ритм — а скорость все равно падает. Между циклами появляется пауза, но тело будто замирает и проваливается, вместо того чтобы ехать по инерции. Так происходит почти у всех, кто только осваивает технику.

На прошлой неделе мы говорили о силе паузы: о том, как короткое мгновение неподвижности помогает двигаться дальше. Но пауза работает только тогда, когда есть скольжение. Если его нет, вода сразу превращается в тормоз.

В этой статье разберем, почему скольжение пропадает, какие ошибки мешают воде «нести» тело вперед и что исправить, чтобы каждое движение давало больше дистанции, а не усталости.

Распространенное заблуждение новичков в бассейне: чем чаще двигаешь руками и ногами, тем быстрее плывешь. На деле же все иначе. Из-за спешки тело лишь создает больше сопротивления, а вода тормозит каждый резкий рывок.

В плавании выигрывает не тот, кто сильнее, а тот, кто умеет вовремя сделать паузу в движениях. В статье вместе с тренерами клуба плавания MEGASWIM разберем детально, почему сила паузы важнее количества гребков — и как научиться двигаться в воде без лишних усилий.

Она не гналась за медалями с первого дня. Да и вообще поначалу не видела себя в большом спорте. В плавание Галина пришла в десять лет — больше из-за того, что подружки смеялись: «Дочка моряка, а плавать не умеет!». К счастью, она попала к тренеру севастопольской ДЮСШ Елене Алексеенко, которая сумела зародить в будущей чемпионке азарт. Первые разряды, юношеские рекорды — все это появлялось не внезапно, а в результате кропотливой работы над собой. И над своими страхами.

Имя Галины Прозуменщиковой прозвучало на всю страну после Токио-64: первое для СССР олимпийское золото в плавании! Далее последовали новые триумфы мирового масштаба. И за всем этим стояла кропотливая ежедневная работа, оттачивание умения слышать собственный ритм и собирать заплыв без суеты.

В прошлой статье мы говорили о том, как вода снимает нагрузку с тела и позволяет позвоночнику отдыхать. Но не все чувствуют это с первого заплыва.

Многие замечают обратное: вроде бы держишься на воде, а ноги все равно тянут вниз. Вместо легкости — постоянное ощущение, что вода «не держит».

Дело тут не в недостатке силы или выносливости. Чаще это вопрос равновесия. Когда центр тяжести смещен, дыхание и линия тела теряют связь. И вода перестает помогать.

Давайте вместе с тренерами клуба плавания MEGASWIM разберемся, почему ноги тонут и как вернуть телу естественную плавучесть.

Вот вы идете домой после рабочего дня. Плечи словно потяжелели, спина ноет, а походка становится все короче — тело буквально тянет вниз. Это гравитация в чистом виде: постоянное давление, к которому мы привыкли настолько, что перестали замечать.

А теперь представьте бассейн. Вода подхватывает вас, позвоночник выпрямляется, дыхание становится ровным, а мышцы будто вспоминают, каково это, не держать вес тела. В отличие от фитнеса и массажа здесь работает сама физика. В воде нагрузка не усиливается, а перераспределяется.

Тренеры клуба плавания MEGASWIM каждый день видят, как человек в воде меняется буквально на глазах. Тело разгружается, движения становятся мягче, а дыхание свободнее.

Почему так происходит и почему бассейн считается одной из лучших форм восстановления, разберем по пунктам в статье.

Многие взрослые уверены, что умеют плавать.
Держаться на воде, пройти пару дорожек, не захлебнуться — разве этого мало?

Но если после пары десятков метров дыхание сбивается, плечи «горят», а вода будто сопротивляется, значит, техника работает против вас.

💧В клубе MEGASWIM мы видим это каждый день.
Даже у тех, кто годами ходит в бассейн, часто не выстроены базовые опоры: дыхание, баланс, линия тела.
Из-за этого тело не скользит, а борется с водой — и потому тратит силы впустую.

Без тестов на выносливость и сложных упражнений мы ставим технику, результаты которой вы можете проверить уже на следующем заплыве.

Иногда тело вспоминает быстрее, чем разум. Вы берете велосипед после многих лет — и вдруг без колебаний находите равновесие. Или слышите знакомую мелодию — и мышцы сами сокращаются в ритм.

Это объясняется тем, что у тела есть свой резерв памяти. В миллионах маленьких сигналов между нервами и мускулами оно запоминает движение, доводит его до автоматизма.

С водой происходит то же самое. Даже если вы никогда не плавали раньше, ваш организм способен научиться чувствовать ее и запомнить это ощущение. По мере взросления такая память не исчезает полностью — она просто ждет новых сигналов, чтобы снова начать диалог.

Научиться плавать — значит позволить организму вспомнить, что он создан, чтобы двигаться. Все остальное только вопрос практики и внимания.

Почти каждый взрослый ученик говорит одно и то же: «Я плыву, но вода будто не держит».

На самом деле держит — просто не туда) Поднятая голова сдвигает баланс, ноги тонут, дыхание сбивается. Вы начинаете бороться, и вода отвечает тем же.

Но стоит опустить взгляд в дно бассейна, вытянуть линию тела, сохранить немного воздуха в лёгких — и стихия вдруг меняется.

Она перестаёт сопротивляться и подхватывает вас, как будто ждала, когда вы перестанете доказывать.

Плавание — это не сила, а равновесие. Когда вы находите опору, вода становится вашим союзником.

Какой вид спорта называют эликсиром молодости? Который прокачивает не только мышцы, но и мозг, и при этом щадит суставы. Речь о плавании!

Наблюдение за более чем 80 000 взрослыми в течение нескольких лет показало, что плавание:
*На 28%↓ риск смерти от естественных причин
*На 41%↓ риск умереть от болезней сердца

Исследование датских ученых: 25 лет наблюдали за 8 500 участниками для оценки влияния разных форм активности на продолжительности жизни.
Результат:
*Плавание→+3.4 года к жизни

Плавание — это фитнес для мозга:
- Снижает риск деменции
- Улучшает когнитивные функции
- Обостряет моторные и сенсорные навыки

Это ловушка нашего восприятия — «эффект прожектора». Мы чувствуем себя центром внимания, хотя на деле каждый занят собой.

Хорошая новость: это преодолимо. Ключ в том, чтобы сместить фокус с чужих взглядов на контакт с водой — на свое дыхание, скольжение, поддержку воды.

Простой прием: Замрите у бортика и сконцентрируйтесь на том, как работают ваши легкие. Как вы делаете вдох над водой и выдыхаете в воду. Ничего сверхъестественного, а внимание уже полностью сфокусировано на вас самих.

Наша команда снова и снова доказывает: настоящие победы рождаются не в идеальных условиях, а в ежедневной работе.

Вспомним наших легенд:
Александр Попов — лидер в спринте 90-х, 4-х кратный олимпийский чемпион. Денис Панкратов — король баттерфляя, двукратный чемпион Атланты-1996.
Юлия Ефимова — многократная чемпионка мира и Европы, символ силы и упорства.

А сегодня эстафету принимают новые герои. Андрей Минаков, Егор Корнев, Мирон Лифинцев и другие — именно они завоевали золото в комбинированной эстафете на ЧМ-2025 в Сингапуре. Их успех выстроен из системности, терпения и регулярность.

Неважно, плывете ли вы к олимпийской медали или к своему первому заплыву без остановки — принцип один.

Вы пришли в бассейн учиться плавать, а тренер предлагает... подуть на мячик для пинг-понга или отработать движение ног на бортике. Возникает закономерный вопрос: а когда начнется настоящее занятие?

На самом такие такие «детские игры» — это эффективные упражнения с конкретным практическим назначением. Как пианист сначала разучивает гаммы, прежде чем исполнять сложные произведения, так и грамотное обучение плаванию начинается с отработки навыков на суше. Здесь, в безопасности и комфорте, мозг и тело усваивают правильные движения и дыхание, которые потом переносятся в воду.

Обучение плаванию начинается с отработки осознанного движения. И самый эффективный путь — сделать первые шаги на твердой поверхности.

Знакомо ли вам чувство паники? Дыхание внезапно перехватывает, сердце бешено стучит, мышцы становятся тяжелыми и непослушными, а сознание сужается до одной тревожной мысли.

Неважно, что стало триггером — неожиданная волна, захлестнувшая вас в море, или напряженный разговор с начальником. Реакция тела оказывается удивительно похожей. Наш мозг устроен мудро: он запускает универсальный механизм спасения перед лицом реальной или мнимой опасности. Но если в повседневной жизни мы часто остаемся наедине с этой бурей эмоций, то в бассейне появляется уникальная возможность не просто пережить стресс, а научиться им управлять.

Бассейн — безопасный полигон для проработки стрессов.

Почему для тренировки устойчивости к стрессу подходит именно бассейн, а не беговая дорожка или тренажерный зал? Дело в уникальной природе водной среды.

Чаще всего тонут не те, кто не умеет плавать, а те, кто уверен, что умеет.

Парадокс? Только на первый взгляд.

Ложная уверенность опаснее отсутствия навыка. Тот, кто плывет «по-собачьи», тратит все силы за минуты и паникует в критической ситуации. Тот, кто трезво оценивает свои возможности, не заплывает на глубину и контролирует риски.

Настоящая безопасность на воде — это не врожденный талант, а осознанные навыки:

• Экономичная техника, сохраняющая силы
• Умение отдыхать на воде и дышать ритмично
• Знание, как действовать при судороге или течении.